踢猫效应:请收好你的坏心境

释放双眼,带上耳机,听听看~!

 

一位父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧躲避,却把路边的孩子撞伤了。这便是心理学上著名的「踢猫效应」

「踢猫效应」描绘的是一种典型的坏心境的感染,是指对弱于自己或许等级低于自己的目标宣泄不满心境,而发生的连锁反响。人的不满心境和糟糕心境,一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一向分散到最底层,无处宣泄的最微小的那一个元素,则成为终究的受害者。其实,这也是一种心理疾病的感染。

“人与人之间学会恨和残暴是如此简单,而传播爱竟然是这样艰难。”——作家野夫 《残暴教育》

经典的文学形象阿Q,便是在被财主和外人欺压了之后,处处找不如自己的人宣泄。没想到不光打不过王胡,由于肚子饿连不如自己的小D也打不过。最后只好欺压小尼姑,然后就“十分满意地笑了”。可见,欺压更弱者是许多弱者的常见宣泄手法。

平时上班出门等电梯时,总是会看到一对母子,孩子或许刚上幼儿园没几天,所以每天出门时都一向大哭,说是不想上学,不乐意背书包。之前她妈妈总是会蹲下来好好的安慰他,慢慢的说服他去校园。

然而今天她妈妈并没有安慰他,反倒是破口大骂:“你究竟要干嘛呀?不想上学是不是。好呀,那你过来,我们回家。不打你一顿看来你是不会听话了!就知道哭哭哭,神经病!都和你说了要快点背书包去上学,还一向拖拖拖的。昨天和你说了那么久才肯去上学,搞到我自己上班迟到被老板狠批,你今天又打算让你妈妈被骂是不是!”

「踢猫效应」在人类傍边如此常见,一般而言,人的心境会受到环境以及一些偶然要素的影响,当一个人的心境变坏时,潜意识会唆使他选择无法还击的弱者宣泄。这样就会形成一条清晰的愤恨传递链条,日子中,每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节,遇到低自己一等地位的人,都有将愤恨搬运出去的倾向。终究的接受者,即“猫”,是最微小的集体,也是受气最多的集体。

并且当一个人沉溺于负面或不高兴的作业时,就会一起接收到负面和不高兴的事。当他把肝火搬运给别人时,就仍是把焦点放在不如意的作业上,久而久之,不止是「踢猫效应」的继续,本身关于心境的反响也会形成恶性循环的形式,长时间影响心理健康。

每个人都有心境,每种心境都不相同。美国心理学家埃利斯有一个著名的绪ABC理论:

A、表明诱发性作业。

B、表明个体针对此诱发性作业发生的一些信仰,即对这件事的观点和解释。

C、表明自己发生的心境和行为的结果。

他以为,诱发性作业A仅仅引发心境和行为后果C的间接原因,引起C的直接原因是个体对诱发性作业A的认知和点评而发生的信仰B。

也便是说,你的心境和行为是由你的信仰决议的,错误的认知和信仰,会将负面心境一层层累积下去。

那么当被别人影响,卷进负面心境该怎么破解?

1

领会身体改变

任何心境都会引起身体的改变,无妨通过心理暗示给自己调节。当你的心境处于失控边缘时,只需稍微让自己镇定一下,不要在自己心境激动时做出决议。

1)先离开心境发生现场,让自己镇定一下,通过深呼吸,活动身体等方式来让自己安静。

2)找到身体上的心境反响点,头疼,胸闷仍是其他,先自己舒缓一下。

3)继续深呼吸,安静,开窗看看外面,或许看看外面风景,与其别人聊个天等等,暂时先让自己安静。

2

接纳自我感触

学会感知心境,了解心境,转化心境。即搞清楚我是气愤了?恐慌了?烦躁了?伤心了?仍是其他感触?

也便是说自己发生了哪种心境,不管是正面的仍是负面的,都先接受,然后找到你此刻的情感需求是什么?你需求安慰?仍是关怀?仍是说身体需求休息,仍是需求被了解,被认可等等。

在处理作业之前,切记要先处理心境。由于只要具有一个好的心态,才能防止激动的心境化出现时牵扯最无辜的那个人,那个你生射中的弱者,那个你生射中的追随者。

3

理性转变认知视点

便是所说的换位考虑一下,这一点其实适当重要,许多时候我们想问题仅仅处于自己的视点,一旦站在对方的视点我们就会发现自己的问题所在了,这时也就会有一个理性的判别。

“你今天踢猫了吗?”这不是一句搞笑的问候语,而是活跃应对冒犯你的人的理性认识和转化,不做「踢猫效应」的传递者。理解导致宣泄者气愤的本源不是自己,对方也仅仅别人无处宣泄的出气筒。

有用防止自己顶替“出气筒”地位,不是上前争辩,而是自我认知,及时镇定。

4

举动处理问题

1)发脾气后,约请对方心平气和的来一场沟通交流,条件当然是对方乐意。

2)告知对方自己其时的心境需求,告知他期望他怎么满意自己。

3)问清楚对方其时的境况和情感需求,并期望其时的自己怎么满意。

4)约定下次遇到类似状况怎么处理。

看一个故事:有位高僧在外出云游前,把自己热爱的种了满院子的兰花交与弟子,并嘱咐悉心照料。谁知一天晚上弟子忘了将兰花搬回室内,恰巧风雨高文,本来开得正艳的兰花被打得乱七八糟。弟子坐卧不安等待着师傅的责骂。和尚云游回来,得知缘由,仅仅淡淡说了一句:“我不是为了气愤才种兰花的。”弟子从中得到启发,幡然悟道。

假如我们稍稍用心,把这种豁达和体恤用于日子、作业的各个方面,“踢猫”这条恶劣的传递链或许就能被截断了。

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