有一种「高焦虑」,正在耗尽你的自傲

释放双眼,带上耳机,听听看~!

来自:武志红

朋友琳琳说,自己是一个很焦虑的人,常常忧虑这忧虑那: 每次出门后都会想门是否锁好、电源有没有都关了。 有一次,到公司后她忽然想起自己或许没关卷发棒的电源,所以开端了各种灾祸般的幻想:
卷发棒因为发热,点燃了桌面上的纸巾,接着又把整个房子烧着了…
除此之外,她晚上也总失眠,睡前会重复思考各种问题:
老板安置的使命明天能不能准时做完呢? 白天刷朋友圈看到小A竟然去了那家大公司,我却还是这样混日子,唉…… 刚刚有点腹痛,是不是得了沉痾啊,我还这么年轻……
整个国际、时时刻刻充满着许许多多需求忧虑的工作,难以平静地待在当下——
这样的焦虑,你也有么?
长时刻处于这种状况的人,不仅遭受心思上的苦楚,还或许引发身体的不适。
今日,咱们就来聊聊,这让人抓狂的「高焦虑」。 

01

习气性焦虑,背后的2个思想

焦虑,通常是在压力工作效果下,对于未来某种不确定性成果的忧虑和惊骇。
数据标明,焦虑和郁闷是全国际最最遍及的精神健康问题,而它们还常常相约一起搞破坏,让咱们的心情一团糟。
现在,郁闷已经逐步被咱们认识和接受,但焦虑却没有被真正重视起来。
KnowYourself在2019年对青年人群进行的调研发现:28.01%的人处于高焦虑水平,65.35%的人处于中等焦虑水平。 社会生存压力的确很大,许多人都处于或高或低的焦虑中: 学生党忧虑考不上研、毕不了业;打工人忧虑挣不到钱、买不上房;中年人则开端操心孩子的教育、爸爸妈妈的养老。 在我国这样的大环境下,似乎总有焦虑不完的工作。 今年又因为出人意料的疫情,许多人又忽然失去了作业,焦虑的心情更是在空气中延伸。

有些人在面临压力时,会产生比较严重的焦虑,持续时刻也比较长(几个月及以上),乃至对日常日子造成搅扰,开展成焦虑症。 可是有些人,却能相对从容地应对压力,并把焦虑转化为动力。
那么,是什么样的思想办法让人难以应对压力,产生过度焦虑呢?
拿手认知行为疗法的精神科医师弗雷德里克•方热说到,习气性焦虑,或许与这2种思想办法有关:
1. 高估潜在风险
焦虑者会以为,全部的全部都有风险性,这些风险随时随地都或许来临。 “我总觉得身体某个当地又不舒服了,接着就会往最糟糕的成果去想。” “只需我的老公开车上路,我就会忧虑会不会产生车祸等意外。” “我在这家公司已经干了好几年了,早就过了试用期,可我每天依然觉得他们会马上炒我鱿鱼。” 所以,他们必须做好全部防备作业才干让自己真正安心下来。 如:每个小时给正在开车的老公打电话承认;重复地去看医师,承认自己没得沉痾。 这样的人,会防止全部或许造成风险的事物,也很难安心肠享用日子。

2. 以为自己没有办法应对不知道景象  焦虑的人对不知道事物充满惊骇,高估潜在风险,所以他们也会防止触摸新的景象,或许要保证自己做好全部预备。 所以,他们无法在实际日子中训练自己处理意外的才干。 逐步地,他们就真的无法面临新的景象,也就不再相信能够靠自己应对意外了。 最终,当意外真的来暂时,就会手足无措。
习气性焦虑的人,他们把这个国际幻想成充满风险的丛林,手无缚鸡之力的自己随时或许被钻出来的猛兽吃掉。 成果他们就陷入了焦虑的怪圈: 国际很风险——>逃避新的景象/凡事都要做好方案——>意外出现时,无法处理——>我的确没有才干面临意外——>越加坚信国际很风险

02

焦虑的产生,3个来源

为什么面临同样的压力,有些人能够相对轻松地日子,而有些人却会十分忧虑焦虑呢? 一般来说,像这种“想太多”的性格特点,通常是在多种要素综合效果下构成的:
1. 生物性成因
因为遗传要素,有一部分人生来或许神经系统就更灵敏、更简单激动。 行为遗传学研讨范畴发现,第十七对染色体上有一个叫SERT (五羟色胺转化基因)的基因,这个基因短的人,更或许患焦虑症。 不过,遗传要素只会影响易感性,之后的童年经历、所处的环境压力都会刺激焦虑的产生。 2. 教育原因
有些教育办法,会让孩子逐步以为自己没有才干处理某些问题。

  • “维护过度”的爸爸妈妈

有些爸爸妈妈体现出对国际过火慎重的态度,他们会说:
小心,这很风险!别去,你做不到的! 他们不相信孩子能在日子的过程中开展出来应对波折的才干,所以总将孩子“维护”得很好。 然而,这些做法只会让孩子质疑自己直面问题的才干,在自己的国际里躲起来,变得简单害怕、焦虑。

  • “不可靠”的爸爸妈妈

年幼的孩子都需求依靠大人,才干逐步学会独立生存。 但有类爸爸妈妈会让孩子单独面临全部风险,孩子很简单出现焦虑和惊恐的心情。 比如总是被鼓吹的“波折教育”,有些家长在孩子遇到波折时袖手旁观,乃至人为制造波折。 可是,过多的波折只会让孩子越来越多地体会到:原来我什么也掌控不了,我无法应对波折。 久而久之,孩子就会觉得自己没有才干处理问题,也对潜在的风险变得愈加焦虑。

  • “高要求”的爸爸妈妈

在生长过程中,假如爸爸妈妈对孩子过火挑剔、设置高标准, 也会导致孩子在生长过程中体会到较多的不安全感,这在必定程度上使得孩子在长大后简单感到焦虑。 前同事小雪便是这样长大的,她爸妈经常对她灌注:

你要好好学习,否则以后就会找不到作业,被社会筛选;
骄傲使人落后,你才考第三名,要持续尽力,千万不要骄傲;
……

在她很小的时分,这些不安的焦灼感就被种下了。 哪怕她现在有着高学历,作业体现也不错,她依然有着不切实际的忧虑——“公司会炒我鱿鱼”。
 3. 压力工作  这能够分为长时刻累积起来的压力和短期内的应激工作。 累积的压力或许由很多年未处理的心思抵触造成,如经济问题、婚姻问题、身体健康问题。 长时刻处于这种压力下,就或许会引发焦虑障碍。
别的,短期内遭受严重失利、损失或许日子产生明显变化时,也简单引发焦虑,如赋闲、创业失利、换到彻底不同的日子环境等。 知乎就有用户说到:

我已经裸辞2个月了,每天7点多就醒了,心逐步慌起来。
投递出几百份简历,每周约我面试的也就一两家。
我开端意识到行情不好了,也不知道什么时分能找到作业,真的很焦虑。

03

焦虑时,想想最坏的成果

焦虑时,脑海里会延伸出无边无尽的思绪,很简单让人们深陷其中。
弗雷德里克•方热医师在书本《治疗受伤的自傲》中介绍了一种“对立”焦虑的办法:
“走到灾祸的止境”
做法是把一张纸分成左右两边,左边顺次写出“最坏”的或许,如:
我的客户回访做的很差——>上司会在周会上质疑,我会哑口无言——>我被卷铺盖——>我没有收入,患上郁闷……
接着,在右侧写出每个或许的可替代情景:
我的客户回访做的一般——上司没有质疑我/上司质疑我,我能够自我总结并提出补救措施——上司尽管不满意,但没有开除我——我能够找到其他作业……

比照左右两侧,你就会发现,“最坏的成果”往往是很夸张的。
所以,与其任焦虑的想法在脑海里延伸,不如拿起笔把它们写下来。 一起,写下其他或许性,也能够把注意力从全然坏的成果转向其他更或许产生的情况。
当然,也还有其他下降焦虑值的办法,如:

  • 学会放松

被焦虑心情困住的时分,能够经过一些放松技巧让自己平静下来,像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等办法就很好。
或许发明一些独归于自己的小典礼,比如说计数,和自己约定好从1数到60,然后将自己的注意力转移到自己要完成的使命上。

  • 与焦虑心情共处

焦虑的产生会伴随必定的生理和心思反应,比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等,让人感觉不舒服。
可是,假如你从内心深处抵抗这种心情,你就会多一份焦虑:为自己的焦虑而焦虑。
而且,那些巴望快速消灭自己焦虑心情的行为往往会拔苗助长,让你愈加焦虑。
因而,无妨包容自己的焦虑心情,和“焦虑”做朋友。
这位朋友来时,尽管会让你分心,可是,你能够和它打个招呼,持续把注意力放在自己手头的作业或使命上。
假如无法会集注意力,能够测验带着焦虑心情去做一些自己感兴趣的工作。 当你沉浸在其他工作上,不对它过火在意,你会发现这种心情随着时刻就会天然消失。

  • 建立自己的效能感秘籍

在处理问题的过程中,咱们能够有意识地将自己的注意力放在活跃的方面, 重视自己获得的前进和突破,把这些成果经过清单或日记的形式记录下来,为自己积攒能量。

  • 凭借外部资源处理问题

遇到问题时,也能够测验向家人或朋友求助,而不是一个人硬扛着。
人际关系本身便是支撑咱们日子的一部分。 家人和朋友不是为了永远看到彼此高兴高兴的一面而存在的,更能在咱们孤独无助的时分给予咱们支撑。 所以,假如深陷困境,要记住,你不是单独一人

最后 尽管焦虑是一种较消沉的心情体会,但是从生物进化的角度而言,焦虑是人类的一种生存本能,它能够提醒咱们做好预备,然后更好地应对潜在的危机。 所以咱们要学会接受和允许焦虑的存在,这样它就能成为咱们前进的能量。 然而,假如焦虑长时刻影响你的日常日子,也要记住及时寻求协助。 记住照顾好自己。

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