一些你容易忽略掉的,失眠的诱因

释放双眼,带上耳机,听听看~!

你在傍晚很难入睡吗?是不是很多时候总是在你感觉身体已经接近枯竭的时候,甚至心脏剧烈的跳动后,你才真正的入睡?

如果你还认为失眠只是在老年人才有的问题,那你就大错特错了。

2018年我国90后年轻人睡眠质量调查表如下:

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90后年轻人中舒适睡眠人群只有19.4%。33%烦躁睡眠,29%苦涩睡眠。

而另外一个调查,中国成年人平均睡眠时间是6.5个小时,是低于7、8个小时的推荐睡眠时间的。虽然最佳睡眠时间是因人而异的,但是这个平均时间依然证明了,有很多人处于睡眠不足的状态。

并且失眠已经不再是老年人的专属问题,越来越多的在年轻人中发生。

我们都知道现代生活的压力,和一些不良的习惯,是绝大多数人失眠的主要原因,但是除了这些外,还有很多的帮凶,今天我们来聊一聊那些容易被我们忽略的失眠诱因。

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背痛‍

现代的城市人都是长时间做办公室居多,很多职业都是一天对着电脑超过10个小时,加班在很多行业都是常态,并且手头工作很多,所以很多人早上坐下去除了中午吃饭,基本上就一坐坐一天。

所以现在人们背部和腰椎很容易出现问题。而这些疼痛往往在初期阶段,都是一些小的疼痛,并不能得到你的重视,并且这些微疼痛可能会持续很多年,而它在这些潜伏的岁月里,就成了很多人莫名其妙无法入睡的理由之一。

我知道当我们一旦工作起来,很多人根本无法做到自己设定的运动计划,甚至所有人都知道久坐的不好,应该1个小时左右站起来活动下,但是真正做到的也很少,因为很多时候工作需要思维的连续性,所以大多数人,很难想到这些。不过其实早上和晚上充分的做一下背部的放松其实是能解决很大的背部问题的。

害怕结束感

很多人在事业或者工作的迷茫期容易进入到这种感觉,当你闭上眼睛等同于接受了今天的结束,但是你不闭上眼睛却好像今天一直在持续。

这是来自压力,造成的你给自己的强烈暗示,这些往往都与焦虑症有关,对于生活的焦虑或者对于工作的焦虑。

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绝经

这条是针对女性的,其实女性的雌性激素是可以有效的调节睡眠的。一般有较高雌激素的女性,她们往往进入睡眠的时间更短,并且更容易拥有质量较好的深度睡眠。

还有雌激素有着很多的好的作用,比方说情绪的调节,精力,欲望等等。所以当突然的雌激素减退,很可能会造成先前良好的睡眠方式中断。

午休式失眠

午休是一件好事情,老年人除了在午休里避免快速的被唤醒,其他方面都是好的。

但是很多人没有控制午休的时间,他们一味的认为午休是好的,于是中午休息时间很多人睡觉上一个多小时甚至两小时的睡眠。

但是实际上午休最健康的时间是20到30分钟,超过一小时,尤其是超过一个半小时的午休,是一定会影响到你晚间休息质量的。

一旦影响我们真正意义休息的晚间作息,那午休给你的好处也就荡然无存了。

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总是躺着

失眠的几大对手中最容易被忽略的是久卧。很多老年人白天总是喜欢躺着,实际上这是晚上睡不着觉的原因之一。

很多年轻人在休假期间也会,为了让自己得到充分的休息,他们甚至不想坐起来,躺在床上刷手机,看电视的年轻人有很多,这样周末一躺就是一天,结果发现虽然白天并未睡觉,但是因为长时间躺着,造成晚上无法入睡了,彻底打乱了作息时间,所以很多人周一早上都表现非常疲惫,与这些有一定的关系。

糖存在于我们生活中的方方面面,有这样一个实验,用碳酸饮料来测试糖对人睡眠的影响,实验证明,睡前喝碳酸饮料会造成体内的糖份升高,会直接导致失眠。

那么为什么糖升高会导致失眠呢?因为当体内糖升高时,我们体内的胰岛素也跟着发生了变化,会对睡眠产生影响。

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条件反射的混乱

很多人陪着朋友一起去了卫生间,本来没有想小便的想法,但是到了卫生间,便有了尿意。

和上面的条件反射一样,床本来应该让我们条件反射的是睡眠,但是现在由于智能手机的普及,人们在床上用手机刷短视频,看电视,看社交圈子。

慢慢的很多人的条件反射里,床成了一个激活的地方,并不是一个睡眠的反射。

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这一点是现在很严重的问题,有很多文章都谈过,现代失眠的最大敌人是手机,更多的是从手机的灯光,和你对手机的依赖而谈起的,但是除了这些,床上玩手机更严重的是它造成了这种条件反射,使得床不再是我们休息的地方,成了我们兴奋和娱乐的场所。

强烈的自责

很多人都是,越是睡不着越是在自责,越是自责就越是睡不着,成了一个恶性的循环。这来自于全能自恋情结,以为自己能掌控一切,当事情不在你的掌控下,你就开始焦虑自责。

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以上就是今天想谈的一些容易被我们忽略掉的失眠理由,导致失眠的原因有很多,睡眠障碍已经成了现代人常见病症。

中国有15%的人长期患有失眠症状,而这中间44%的人失眠时间都超过了10年。

而且长期失眠的人抑郁和焦虑障碍的发病率远高于正常睡眠的人群。

失眠会导致我们有更多的情绪问题的产生,而科学证明每一种病症,背后都有人类的一种情绪问题在作祟。

所以,良好的睡眠状态,是我们向疾病说NO!最强的底气。

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