直视焦虑,才是消除焦虑的正确打开方式!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

焦虑在近些年,随着心理问题逐渐被人们重视,便频繁地出现在我们面前。

焦虑中的人,常常会感觉到不安,夸大生活中的恐惧,情绪躁动,工作或学习时总是很难集中精力,经常性的失眠,易怒。

在正常的社交场合里,有焦虑症的患者存在着和他人沟通的障碍,他们总是放大自己在别人眼中的特别,认为其他人总是在对自己评头论足,总是在这种人多的社交场合里,冒汗,脸红,胃肠出现不舒服,交流上出现不敢直视,口吃等情况。

在很多时候焦虑症往往是突发的,突如其来的焦虑症会让人很抓狂,很难控制自己的情绪。

同时焦虑也可能会长期的存在,让你总是在生活中为一些小事忧心匆匆,长期在这种折磨中生活,让人对自己的未来总是怀抱恐惧。

如果你感觉到焦虑已经影响了你的生活,睡眠,社交,或者工作学习效率,那么你的焦虑可能已经成了焦虑症了。

心理学研究证实,如果你放任自己的焦虑症,那么焦虑症很可能发展成为忧郁症。

那么我们应该如何面对焦虑?

面对焦虑,我们更多的应该是接纳而不是回避,当你处于焦虑中你便会发现,虽然焦虑的这些想法和感受让人倍感痛苦,甚至让人觉得恐惧,但是这些往往他们都不会持续下去,总是会被一些新的内容所顶替。

其实焦虑实际上是人类为了回避痛苦所产生的情绪,当一些痛苦在接近你的时候,你的内心便会本能地去回避他们,所以你想抵抗焦虑,不论你体会着什么样的痛苦,都请你努力的去迎接他,这样其实并不是要强迫自己去接受痛苦,更多的实际上是接纳了自己的态度,这些想法和感受都是我们自身的一部分,面对痛苦会带来更大的痛苦,所以我们要接纳更多的自己,这其实就是增加对自我的慈悲,这是抵抗焦虑最重要的环节。

当你已经出现了明显的身体症状,你可以采取一些行动,对症下药。

有很多冥想的练习能够帮助我们察觉和面对焦虑,他可以让我们找到那些引发焦虑的想法。

但是很多时候我们其实很难安静地坐下来,那么我们也可以先借由运动暂时性的缓解我们的焦虑,也可以去找一些事情做,其实焦虑总是在下意识里推动我们去做一些事情,来缓解焦虑。

想法和感受是是焦虑的真正来源,去识别焦虑的第一来源,是我们掌控自己的第一步,知道自己到底发生了什么?

我们在想要去停止和回避这些想法和感受时的努力,总是收效甚微,并不能帮助我们去解决焦虑,所以我们需要去找到新的角度,去观察我们的想法和感受,想办法识别他们,而不是一味地想要控制和反驳他们。

然后去观察这些想法是如何被自己的经历塑造的。他们是如何的产生了焦虑,如果你能意识到自己的这些想法,并且了解到他们都是源自于你的过去,那么他们给你带来的影响也会被消弱。

最后更好的办法依然是在你发现自己有焦虑症后,及时的寻求正规机构的心理咨询。

希望所有人都能正视自己的焦虑,找到产生焦虑的想法,直面他们,你敢于面对他们,他们对你的影响也就有限了。

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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