来源：小楼心理
年过35的人会知道很多道理，比如，世界上没有不劳而获的东西，除了…脂肪。
我身边的同龄人，有一半天天吼着要减肥，还有一半，暗戳戳地在减肥（我最近是第一种，有时也是第二种）…
二十多岁的时候，只要想减肥，个把月少吃点零食体重就下去了，30岁以后，每一次减肥都需要认真规划。而且，减下去了也不是一劳永逸，放纵几个月口欲，一切打回原型。
过完这个夏天，我发现自己胖了太多。
我第一次从不到100斤长到120斤大概花了两年多时间——每天一杯星巴克拿铁，每天一两顿外卖，每周两三次聚餐，每天瓜果不断，以及周末给自己煲个靓汤，如此十全大补之下，脂肪才慢慢堆积起来。
但是这一次从100斤长到120斤，我只用了不到一年的时间，并没有什么拿铁，外卖和自己做饭交替进行，聚餐极少…
只不过，这个夏天特爱吃瓜，男友也是爱瓜之人，没什么比共同分食几斤碳水更能提高幸福感了。
我想以我健身的底子，那一身腱子肉，怎么可能几口瓜就长胖了…不可能…唉唉，咋回事儿？
这才几个月揪着就一大把了？
我在30岁以后特别容易胖，这两年尤其如此。
《中年的意义》作者说，大约从35岁开始，很多人的体脂率就在悄咪咪增加了，大概平均每天增加1克。
如果你吃得和原来一样，运动和原来一样，你就会慢慢长胖——这就是中年。
进入中年以后，除了脂肪会悄悄增加，还有一个问题就是——骨骼肌会减少。
肌肉消耗的热量比脂肪多，如果一个人肌肉足够多，真的可以躺瘦，因为就算是呼吸也要消耗热量，只要你吃的比你消耗的少，就很难胖起来。
可如果肌肉在不断流失，每天消耗的热量自然就少了…
瞧瞧，中年发福多么容易！
中年长胖除了身体因素以外，也和心理因素有关。
从进化心理学角度来说，外表是一个人吸引异性最直接的手段，中年人比年轻人更可能拥有稳定的亲密关系，和规律的性生活。
如果一个人已经有了稳定的亲密关系，他/她很可能就会开始长胖，因为他/她已经不再需要用体型去吸引异性了。
过去我对这个理论是存疑的，我一直觉得，自己是为了让自己“感觉好”才去减肥，但细细想来，恋爱后确实没那么大动力减肥了。
作为健身教练，男友小黑每次听到我嚷嚷要减肥，就会安慰我说：没多重，我能拉起来两三百斤的，放心长吧能抱得动…（这也算可以长胖的理由？
）
然后给出一个极具安抚性的解释：你就是肌肉多，脂肪恰到好处。（
个头啊！）
听上去，脂肪堆积、肌肉量下降、情感稳定似乎已经足够解释中年人为何长胖了，但，这就是全部了？
No，No，No！
最关键的还没来~
因为，很多人根本就不知道，那个减肥最大的敌人——皮质醇。皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。
原来有个朋友告诉我，她喝水都会胖。
我当时想，她是没学好化学还是没学好物理，水，氢二氧（H2O），脂肪还有碳，你是混着煤渣一起喝下去的吗？
能量守恒晓得不？你喝下去的水都核裂变了吗？
然而，自从我开始了解了皮质醇以后，我对她深感歉意，是在下孤陋寡闻，唐突了。
皮质醇是我们身体里的一种激素，当我们感到压力增加时，身体内皮质醇就会加速分泌，所以它又被称为“压力激素”。
但是，如果一个人皮质醇总是处于高水平，会引发很多负面后果——情绪上常见的是抑郁症、焦虑、失眠；身体上的反应就是长胖，“压力胖”可能也是皮质醇过高导致，而皮质醇增高又会诱发一个人更想吃东西。
皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。
除了以上这些影响，皮质醇过高还会导致记忆力下降，降低骨骼形成，甚至引发骨质疏松。
如果一个人压力过大，或者长期处于压力状态下，皮质醇分泌就会居高不下。
原来我总觉得一个人没办法减肥，是因为不够自律，但对身体了解越多越发现——事情远不是这么简单！
其实，人到中年，上有老下有小，事业在爬坡阶段，有人身上背着房贷车贷，而岁月的痕迹已经越来越明显——白头发出来了，皱纹越来越明显了，黑眼圈好重…如果家庭还不和谐，那每天都浸泡在压力中，我想不止我，很多人的皮质醇可能都偏高。
所以中年长胖，不是天经地义么？！
我本来准备4个月减掉20斤，小黑听后比较反对，他说不要给自己规定时间，坚持运动和适当的饮食，就会慢慢减下去，而且这种减肥维持的效果久，也不伤害身体。
小黑还不断向我灌输一个概念：减肥是为了健康，其次才是美，如果要牺牲健康瘦下去，那干脆别减，至少还能快乐点。
饮食方面，他也帮我做了些调整（不好吃，真的不好吃），而且开始大量减少水果，降低糖分摄入。
小楼的日常生活，
