30岁以后,减肥为啥这么难?根本不是因为吃得多、动得少,而是…

释放双眼,带上耳机,听听看~!

来源:小楼心理

年过35的人会知道很多道理,比如,世界上没有不劳而获的东西,除了…脂肪。

 

我身边的同龄人,有一半天天吼着要减肥,还有一半,暗戳戳地在减肥(我最近是第一种,有时也是第二种)…

 

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二十多岁的时候,只要想减肥,个把月少吃点零食体重就下去了,30岁以后,每一次减肥都需要认真规划。而且,减下去了也不是一劳永逸,放纵几个月口欲,一切打回原型。

 

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过完这个夏天,我发现自己胖了太多。

我第一次从不到100斤长到120斤大概花了两年多时间——每天一杯星巴克拿铁,每天一两顿外卖,每周两三次聚餐,每天瓜果不断,以及周末给自己煲个靓汤,如此十全大补之下,脂肪才慢慢堆积起来。

但是这一次从100斤长到120斤,我只用了不到一年的时间,并没有什么拿铁,外卖和自己做饭交替进行,聚餐极少…

 

只不过,这个夏天特爱吃瓜,男友也是爱瓜之人,没什么比共同分食几斤碳水更能提高幸福感了。

 

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我想以我健身的底子,那一身腱子肉,怎么可能几口瓜就长胖了…不可能…唉唉,咋回事儿?

这才几个月揪着就一大把了?图片

 

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我在30岁以后特别容易胖,这两年尤其如此。

《中年的意义》作者说,大约从35岁开始,很多人的体脂率就在悄咪咪增加了,大概平均每天增加1克

 

如果你吃得和原来一样,运动和原来一样,你就会慢慢长胖——这就是中年。

 

进入中年以后,除了脂肪会悄悄增加,还有一个问题就是——骨骼肌会减少

 

肌肉消耗的热量比脂肪多,如果一个人肌肉足够多,真的可以躺瘦,因为就算是呼吸也要消耗热量,只要你吃的比你消耗的少,就很难胖起来。

 

可如果肌肉在不断流失,每天消耗的热量自然就少了…

瞧瞧,中年发福多么容易!

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中年长胖除了身体因素以外,也和心理因素有关。

 

从进化心理学角度来说,外表是一个人吸引异性最直接的手段,中年人比年轻人更可能拥有稳定的亲密关系,和规律的性生活。

 

如果一个人已经有了稳定的亲密关系,他/她很可能就会开始长胖,因为他/她已经不再需要用体型去吸引异性了。

 

过去我对这个理论是存疑的,我一直觉得,自己是为了让自己“感觉好”才去减肥,但细细想来,恋爱后确实没那么大动力减肥了。

 

作为健身教练,男友小黑每次听到我嚷嚷要减肥,就会安慰我说:没多重,我能拉起来两三百斤的,放心长吧能抱得动…(这也算可以长胖的理由?图片

然后给出一个极具安抚性的解释:你就是肌肉多,脂肪恰到好处。(图片个头啊!)

 

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听上去,脂肪堆积、肌肉量下降、情感稳定似乎已经足够解释中年人为何长胖了,但,这就是全部了?

 

No,No,No!

 

最关键的还没来~

 

因为,很多人根本就不知道,那个减肥最大的敌人——皮质醇。皮质醇属于糖皮质激素,有些人吃激素类的药会变胖,就是指的糖皮质激素。

 

原来有个朋友告诉我,她喝水都会胖。

 

我当时想,她是没学好化学还是没学好物理,水,氢二氧(H2O),脂肪还有碳,你是混着煤渣一起喝下去的吗?

 

能量守恒晓得不?你喝下去的水都核裂变了吗?

 

然而,自从我开始了解了皮质醇以后,我对她深感歉意,是在下孤陋寡闻,唐突了。

 

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皮质醇是我们身体里的一种激素,当我们感到压力增加时,身体内皮质醇就会加速分泌,所以它又被称为“压力激素”。

 

但是,如果一个人皮质醇总是处于高水平,会引发很多负面后果——情绪上常见的是抑郁症、焦虑、失眠;身体上的反应就是长胖,“压力胖”可能也是皮质醇过高导致,而皮质醇增高又会诱发一个人更想吃东西。

皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化,细胞数量增加,导致向心性肥胖(苹果型身材)。

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除了以上这些影响,皮质醇过高还会导致记忆力下降,降低骨骼形成,甚至引发骨质疏松。

 

如果一个人压力过大,或者长期处于压力状态下,皮质醇分泌就会居高不下。

原来我总觉得一个人没办法减肥,是因为不够自律,但对身体了解越多越发现——事情远不是这么简单!

 

其实,人到中年,上有老下有小,事业在爬坡阶段,有人身上背着房贷车贷,而岁月的痕迹已经越来越明显——白头发出来了,皱纹越来越明显了,黑眼圈好重…如果家庭还不和谐,那每天都浸泡在压力中,我想不止我,很多人的皮质醇可能都偏高。

 

所以中年长胖,不是天经地义么?!

 

我本来准备4个月减掉20斤,小黑听后比较反对,他说不要给自己规定时间,坚持运动和适当的饮食,就会慢慢减下去,而且这种减肥维持的效果久,也不伤害身体。

 

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小黑还不断向我灌输一个概念:减肥是为了健康,其次才是美,如果要牺牲健康瘦下去,那干脆别减,至少还能快乐点。

 

饮食方面,他也帮我做了些调整(不好吃,真的不好吃),而且开始大量减少水果,降低糖分摄入。

 

小楼的日常生活
昨天前天自己做的减肥餐,全部水煮,确实够清淡,有点怀念火锅🍲#瘦身
因为现在吃淀粉类食物和水果减少了,所以我还会每天吃复合维生素,补充微量元素。
 
从上个月16号开始到现在,大概减掉了3斤,离我的预期是差了一些,但是并不辛苦,其间还有和朋友聚餐。
 
如果大家也开始准备通过调整饮食和运动减肥,建议也补充一些维生素,尤其是维生素A和E,对皮肤好。
 
人到中年,其实不需要忧虑自己长胖,中年长胖太正常了,只是“减肥”需要成为一件定期要做的事儿。
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我每一次减肥都会对自己身体有新的认识,每一次减肥的观念都会革新,不同年龄,减肥的方法确实也该不一样。
 
希望我能健康的瘦下去,如果你也想减肥,那我们一起健康而不辛苦地瘦下去吧!

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个梵蒂冈

2021-6-29 0:05:38

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电视台合集

2021-9-12 0:13:24

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