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年过三十才懂得：有意思的人生，是从变坏后开始的。

释放双眼，带上耳机，听听看~！

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编者按： 
过去，为了「变好」，我们做了太多——
好的性格、好的品质、好的……
但这么好的我们，却总是出问题。
所以今天，我们要特别谈谈「变坏」：
如何透过「坏我」，去发现、创造另一种活法？

 

 
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我们的内在，
都有一个「坏我」
 
在心理行业呆久了，看的人和听的故事越多，我越发现——
 
很多心理的矛盾和冲突，都源于对内在「坏我」的抗争。
 
「坏我」是沙利文提出的概念，与「好我」相对应。
 
「好我」指一个人身上被外界赞许，或自己引以为豪的部分；
 
而「坏我」则是指人身上不被外界赞许、或自我嫌弃的部分。
很多人常常会习惯性地压制「坏我」，发展「好我」。
 
他们以为：
 
去掉怯懦，就是勇气；
克服自卑，就会自信；
消除痛苦，就能快乐……
 
如此一来，就能彻底消灭「坏我」，变成一个无可挑剔的完美之人。
 
这听起来很积极、很美好。
 
但事实上，「坏我」是生命的组成部分。
 
无论多么努力消灭，它依然会不请自来：
 
啊，不想工作，只想摸鱼……
啊，不想冷静，只想骂人……
啊，心里难受，无法快乐……
 
一边是追求完美的「好我」，一边是挥之不去的「坏我」，两股力量相互拮抗，形成分裂。
 
这时，该怎么办？
 
经过认真观察、探索，我发现：
 
一个人想要真正变好，不在于他离「坏我」有多远，而在于他离「坏我」有多近。
 
为何这样说？
 
相信看了这篇文章，你会从3个来访者的故事中，找到答案。
 
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抱持「坏我」：
不改变，也没关系
 
10岁的小A，是一个内向、孤独的孩子。
 
一边渴望摆脱孤独，一边害怕主动，造成她内在的痛苦与拧巴。
 
有一次，家里来客人，带来了很多零食，弟弟妹妹快乐地蜂拥过去。
 
她很想跟着冲过去，但一想到要面对生人，她就心跳加速、浑身紧张。
 
最后，她只能躲在房间默默地看着。
 
生活中，类似这样的场景经常发生。
 
在咨询室里，她一遍又一遍地自我攻击：
 
“大家都说我是 ‘小哑巴’ ，连开口说话都不敢，我真没用，糟糕透了……”
 
直到有一次，她和咨询师发生以下对话：
 
咨询师：你平时一个人喜欢做什么呢？
 
小A：数数。我可以不间断地从1数到1万……
咨询师：看来你是个数数高手。
小A：那当然，在学校的速算竞赛中，我还得了第一名呢。
咨询师：你是怎么做到的？
小A：算数的时候，别的同学经常东张西望，只有我完全沉浸在数字里，从不分心……
 
通过在对话中不断觉察、探索，小A才逐渐意识到：
 
原来，内向并非一无是处；
原来，内向可以让自己更加专注。
 
改掉内向，也许可以在小伙伴面前更自在；
但同时，也失去了这份独一无二的专注力。
 
咨询师问：“现在，你还讨厌自己的内向吗？”
 
小A犹豫了一会儿：“我不讨厌内向了，可我还是想摆脱孤独。”
 
那到底要怎样做，才能既维持内向，又不孤独呢？
 
小A苦苦思索很久，终于想到解决方案——
 
她依旧做不到在人群中游刃有余地表达自己，
 
但她学会了通过书信、私聊的方式，向小伙伴一点点打开自己，收获友谊。
 
透过小A的故事，不难看出：
 
我们身上一系列与生俱来的性格特点：
 
内向 or 外向；
理性 or 感性；
急性子 or 慢性子……
 
它们本身并无好坏之分。
 
很多时候是我们追求优越时的无力与挫败，让它们成为了「替罪羊」：
 
都是因为内向，我才没朋友；
都是因为感性，我才被渣男骗；
都是因为慢性子，我的效率才这么低……
 
当我们把它视为「坏我」时，就会拼命与之对抗，从而忽略它的积极作用。
 
只有走近它，抱持它，我们才有可能从中创造另一种双赢的模式——
 
既能做真实的自己，也能达成内心的愿望。
 
从而一点点地告别痛苦、拧巴，变得愈加舒适、从容。
 
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聆听「坏我」：
谢谢你，一直保护我
 
 
有的「坏我」，诸如内向、腼腆等性格特点，没有破坏性；
 
而有的「坏我」的确具有破坏性，这时，又该怎么面对呢？
 
25岁的B女士，是一位脾气暴躁的妈妈。
 
常常因为一些小事对女儿大发雷霆，吓得女儿现在和她非常疏远。
 
咨询室里，B女士非常自责：
 
“我知道不该对孩子发脾气，我也想当一个温和的妈妈。但情绪一上来，我根本控制不住。”
 
她问咨询师如何消灭坏脾气。
 
咨询师没有直接回答，而是邀请她做催眠探索：
 
请闭上眼睛，想象你训斥女儿的画面……
静下心来体会每一个身体动作，每一个内心感受，去好奇——
我的身体在告诉我一个深刻的需求，那是什么呢？
 
B女士低下头，左手捂住自己的胸口，缓慢地呼吸着。
 
突然，她长长舒一口气，用沙哑的声音说出一句话——
 
我渴望，自己的声音能被听见。
 
原来，在她10岁时，父母总是大声、愤怒地争吵。
 
她很恐惧，拼命想制止父母，让家庭恢复平静。
 
“只有更大声、更愤怒地咆哮，我的声音才会被听到……” B女士喃喃地说。
 
咨询师温柔地回应：
 
你的声音需要被听到，我相信这对你很重要。
过去的10岁小女孩，非常无助，只能通过咆哮来保护自己；
现在的25岁妈妈，她成熟有智慧，除了咆哮，她还能做什么呢？
 
在咨询师的引导下，B女士张开手臂，温柔地拥抱内在愤怒的小女孩：
 
“Hi，我看见你了……我听见你了……谢谢你一直保护着我……”
 
黄仕明老师说：
 
每一个糟糕行为背后，都有一个正向需求。
 
B女士暴脾气的背后，是渴望自己的声音被听见。
 
那到底要怎样做，才能既当一个温和的妈妈，又让自己的声音被听到呢？
 
咨询师没有直接给出答案，却让B女士获得了新的体验：
 
在愤怒中呆一会儿，聆听愤怒背后的声音。
 
从那以后，每次怒火涌上心头之际，C女士都会转过身，张开手臂拥抱愤怒的自己：
 
“Hi，我看见你了……我听见你了……我现在已经长大，我想把安全感带给你……”
 
安抚好内在愤怒小孩，再去平静地沟通、表达。
 
要相信，一个成年女性，已经具备足够的智慧，正向满足自己的需求。
 
走近「坏我」，聆听它的需求，我们才有可能创造出另一种双赢的模式——
 
既能满足现实的愿望，也能满足潜意识的需求。
 
从而将「坏我」的破坏性，一点点转化成正向的资源和力量。
 
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超越「坏我」：
100岁的你，会说些什么呢？
 
以上2种情形，我们可以运用当下智慧，将「坏我」进行整合。
 
但有时候，「坏我」带来的痛苦过于巨大，我们无力承接，又该怎么办呢？
 
40岁的C女士，学生时期曾数次遭遇性侵。
 
成年后她深感羞耻，无法与异性建立亲密。
 
为此，她陷入深深的抑郁。
 
在咨询室里，她眼神游离，浑身僵硬，不停地搓手，无法放松。
 
连续咨询6个月，她才断断续续袒露自己过去的遭遇。
 
“我被噩梦折磨了整整25年，我很痛苦，我快撑不住了……”
 
咨询师温和地看着她：
 
“我忍不住想，你所经历的苦难，如果换作是我，我都不知道能否挺得过来……
 
你的内在智慧支持你走到了今天，它真的很棒，真的很棒……”
 
听到被赞美，C女士忍不住掩面而泣：
 
“我不配用 ‘棒’ 来形容，我恨透了过去的自己，你能帮我把肮脏的过去删除吗？”
 
咨询师问：
 
“删除以后，你会去做什么呢？”
 
C女士不假思索脱口而出：“撒开了玩，撒开了耍，撒开了活！”
 
那一瞬间，她感受到一丝放松；
但很快，旧有的痛苦再度袭来。
 
“我不敢……我不配……我觉得自己很脏，我真的……很羞愧。”
 
咨询师温和地回应：
“ 
瑞士有一个伟大的心理学家叫荣格，他说：
 
每个人都有2次生命，第1次是活给别人看的，第2次是活给自己的。
 
第2次生命，常常从40岁开始。
 
很高兴，你在40岁开始聆听生命深处的声音。
 
事实上，不仅40岁的你，未来60岁、80岁、100岁的你……都在探索生命。
 
请想象一下，未来那个智慧的、健康的、快乐的、老年的C女士，你觉得会是多少岁呢？
”
C女士：我觉得100岁吧。
 
咨询师：
 
“请再想象一下，那个100岁的、充满智慧的C女士，会如何回应你现在的困境呢？”
 
C女士把手放在胸口，闭上眼睛，静静地想象着，感受着。
 
突然，她内心传来老妇人的声音：
 
“这不是你的错！这不是你的错！”
 
那一刹那，她突然忍不住嚎啕大哭。
 
这时，咨询师温柔有力地托住她：
 
“
我很抱歉，过去你受到的伤害，是不应该发生的。
 
这不是你的错，不应该由你来为它承受痛苦与惩罚。
 
生命是用来享受的，一个成熟的女人，是可以享受性爱的愉悦的。
 
或许曾经的伤痛还会不请自来，但请记住：
 
如今40岁成熟的你，未来100岁智慧的你，会不断给它爱、安慰、安全与保护……
”
咨询师的话温柔地灌溉她的身体中心，用以替代记忆深处的羞耻与疼痛。
 
她终于逐渐松弛下来……
 
黄仕明老师说：
 
当触碰生命里艰难的伤痛时，保持和正向资源的联结很重要。
 
如此一来，我们就不会被痛苦彻底逼到墙角。
 
因为我们比痛苦更大，我们拥有超越痛苦的智慧与能量——
 
一边抱持疼痛，一边联结生命智慧，汇聚成新的资源与力量。
 
从而将「坏我」带来的痛苦，逐渐转化成生生不息的生命力。
 
 
写在最后
 
看完这3个故事，相信你已经发现：
 
「坏我」，是镶嵌在我们生命里，挥之不去的组成部分。
 
我们也许可以暂时将它压抑、隔离，但却无法将它从生命中彻底删除。
 
当我们视它为敌，它也会视我们为敌，从而导致内在战争愈演愈烈。
 
事实上，生命是一个创造性的过程。
 
除了与「坏我」抗争，我们还有另一种选择：
 
将它纳入生命，实现自我整合。
 
无论有怎样的不请自来的元素——悲伤、挫败、脆弱、愤怒、痛苦……
 
我们都可以正向应用它们，整合它们，然后像艺术一样去创造自己的生命。
 
轻柔地把生命中每一个不同的部分回归到完整里，从完整进入世界，把和平带进世界。
 
完整，就是爱；
爱，就是永恒。
 
正如荣格所说的：
 
我情愿是完整的，也不情愿是完美的，完整才有创造力。
 
愿我们都能在自我整合的过程中，不断创造生命的美好。 END 

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