释放双眼,带上耳机,听听看~!
- 科学构建「幸福感的日常秩序」
- 如何与抑郁和焦虑情绪相处
- 恋爱、结婚、交朋友…提升亲密关系的技能
- 一些简单的「职场心理」锦囊
- 哪些「扭曲性思维」对心理健康有害?
- 烹饪可能会提供「快乐的回忆」,给做饭的人带来被治愈的感觉;
- 由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情,因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升;
- 作为烹饪的结果,一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响;
- 喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭,与朋友的互动会带来积极的心理体验。

- 过去 24 小时在户外度过的时间越久,大脑的背外侧前额叶皮层(DLPFC)中灰质的比例越大,这与更强的行动计划和认知控制有关(灰质减少与精神疾病的发病有关);
- 过去 24 小时在户外度过的时间,可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化,这与体育运动和认知训练的影响大小类似(2-5%)。

- 熬夜后的人们,疲劳写在了脸上:熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
- 熬夜后人们不但显得更疲劳,还被认为更悲伤。

- A 和 B 聊了 C 的八卦后,A 会改变对 C 的评价,并且会调整自己投多少钱作为团体基金的决定;
- A 和 B 聊了 C 的八卦后,相比没有聊八卦的人,A 和 B 对彼此的评价更高,并且更愿意继续与对方合作玩游戏。

- 当只是被要求思考快乐的事时,参与者倾向于去想吃冰淇淋之类的肤浅乐趣;
- 看了既快乐又有意义的思考示例后,参与者所思考的事带来的愉悦程度要多 50%。

- 超过 70% 的参与者出现了无聊、沮丧和害怕被感染等负面情绪。
- 约 30% 的参与者在隔离期间出现了认知问题(记忆力不好,或注意力无法集中)。

- 睡眠时间段的中点(睡到一半时的时间)早一小时,患重度抑郁症的风险就会降低 23%;
- 睡眠时间段的中点早两小时,患重度抑郁症的风险就会降低 40%;
- 对于晚睡晚起的人,提前入睡可能会对他们的心理状态有所帮助。尚不清楚那些已经早睡早起的人,是否可以从更早起床中受益。


- 实验组的参与者与 Tess 交换的信息越多,他们就越容易对 Tess 给予积极反馈(如:我觉得这次对话有帮助、你真的很了解我)。
- 而消极评价 Tess 的参与者,主要是抱怨 Tess 的回应不够精准(如:没有具体回应我的问题);
- 实验组的参与者,在 8 周的心理干预后,表现出焦虑症状的显著减少。而对照组的参与者,焦虑症状没有显著变化。

- 经历创伤一小时后,在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟,经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一;
- 当时间超过 24 小时,CO2 浓度对创伤记忆的强化效果才会完全消失;
- 即使不用声音而只用环境线索(如灯光、气味、地板纹理等)作为刺激,CO2 的强化作用也很明显。

- 定期运动使得人们患焦虑症的概率降低 62%;
- 运动表现水平高的女性比水平低的女性更容易患焦虑症,但患病概率仍然显著低于缺少锻炼的女性,这种差异仅在女性群体中存在。研究者认为,运动水平高可能是女性存在焦虑症的一种症状,而非焦虑症的成因。

- 与男性相比,虚假的职业信息更让女性感到不安;
- 与女性相比,外貌欺骗更让男性感到不安。

- 依恋焦虑水平高的人,承受了更大的压力;
- 长久的品质(比如遇到问题时,倾向于参与还是对立)影响夫妻双方行为的改变,进而预测了婚姻满意度。
- 「神经质」的程度高,也可能在压力下导致更多对立行为。

- 男性拥有更多的实际权力(平均而言男性的年龄更大、收入更高、受教育水平更高),但实际的权力分配和亲密关系质量无关;
- 最幸福的伴侣是双方都有高度「个人权力感」的伴侣。并且,你在关系中的权力感越高,信任和投入也越多。

- 65 岁以下的参与者中,如果他们的「听众朋友」较少,当他们的的脑容量每减少一个标准单位(SDU)时,认知能力会老化 4.25 年;
- 如果「听众朋友」较多,认知能力的老化减少至 0.25 年。

- 当朋友以「没时间」为理由拒绝自己的邀请时,相比朋友以「没钱」为借口拒绝时,人们感到与朋友的亲近感和信任度下降得更多;
- 人们表示,「没钱」显然超出了朋友的控制范围,但「没时间」并不是;
- 因此「没时间」的理由也不是都不好:当人们由于自己不能控制的事情(比如「我下周末要参加姐姐的婚礼」)而拒绝邀请时,就不太会损害关系。

- 从别人那听说朋友晋升的参与者,相比朋友直接告诉自己的参与者,感觉更加消极;
- 人们在考虑要不要把自己的好消息告诉朋友时,往往会高估朋友的消极反应,并错误地认为朋友更愿意从别人那听到。




- 在大五人格量表中,宜人性得分低。低宜人性意味着缺乏亲社会行为、不信任别人、口是心非、无法妥协;
- 在暗黑三人格(dark triad of personality)量表得分高。这意味着具有自私、不信任他人和虚伪的特征,且缺乏同理心和同情心;
- 在依恋风格中,更可能属于恐惧依恋风格。他们可能因为害怕被拒绝而避免亲密关系,并且自我接纳程度低且敌意水平高。



- 家人和朋友认为我们更自律、更有能力(这两点属于责任心维度,Conscientiousness),并且认为我们更加利他(利他属于宜人性,Agreeableness);
- 家人和朋友认为我们没那么神经质(Neuroticism),也就是认为我们的情绪更稳定。
