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克服恐惧 “Premeditatio manorum 最坏情况来临前提前预想 预想最坏的情景，及你所恐惧的细节，防止你采取任何行动，因此你可以采取行动来摆脱恐惧 恐惧设置：1.如果我…?（你恐惧及焦虑的，而被拖延的东西） ·定义：你预想到的可能发生的最糟糕的事情，如果你采取这一行动 ·预防：我能做什么预防这些发生？至少降低发生的可能性 ·修复：如果这些事情发生，我能做什么降低损失，我能向谁求助 2.一次尝试或部分成功能给我带来哪些好处？ 我们能直面恐惧并且同时保持谨慎 有助于建立自信，提高技能 3.不行动的代价 我们通常忽视维持现状所付出的代价，什么都不改变 如果我们错过这次行动或决定，或者类似的行动或决定，六个月12个月三年后我们的生活会是什么样 用1-10进行测评 我们害怕去做的，可能恰恰是我们最需要做的，我们要看清恐惧而不是目标
