“你想太多了”抑郁患者身上的石头已经够多了,请不要再添一块

释放双眼,带上耳机,听听看~!

其实,抑郁并不是什么见不得人的事。但一场心灵的感冒如果不加以治疗,就有可能演变成吞噬生命的病毒。

每个人都是一本书,有的人你读不懂

  有的人,你连读的机会都没有

之前中央人民政府驻澳门特别行政区联络办公室主任郑晓松同志因患抑郁症在其澳门住所坠楼身亡。享年59周岁。

有人说:抑郁症成了高官的职业病。可当下社会,生存压力之大,几乎每个人的内心都在被“亚健康”三个字吞噬着……

记得微博上有这样一段话,说出了很多人的心声:

“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常,会说笑、会社交,表面平静,实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西,不会流眼泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就积累到极致了,也不说话,也不真的崩溃,也不太想活。”

今天的社会,太过崇尚正能量,“不快乐”很多时候是不被允许的。

但成年人的世界,哪有那么多的岁月静好。你所看到那些,再平常不过的嬉笑打闹、笑容满面,也许是那个人用了很大力气才做出来的。

我们觉得,只有“快乐”的自己才会被别人喜欢,而“抑郁”的自己是不被喜爱的。

因此当坏情绪来袭,我们习惯性地捂住自己的嘴巴。

  而所有被压抑的不开心,往往会推着我们陷入更深的抑郁黑暗中。

直面创伤——

  才是自我疗愈的开始。

回避、漠视、放置,或者干脆什么也不做,等着时间来抚平这些痛苦。

但现实案例告诉你:当人们只是放置和漠视创伤的时候,时间并不能带走一个人的痛苦。不论过了多久,只要想起那件事,还会不可自抑的深陷当初的那种痛苦。那种痛苦甚至会因为长时间的不被管理变得流脓出血,比之前愈加痛苦。

随着痛苦的加重,很多人往往会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。

但可喜的是:令人伤痛的抑郁并不是不可控的,我们的人生可以再好起来。

就像这部来自世界卫生组织的公益短片《我有一条黑狗,它名叫抑郁》讲述的这样:

“我不会说我感谢这条黑狗,但它却是个神奇的老师,它迫使我重新认识生活,让它变得更简单。我认识到与其逃避我的问题,不如拥抱它们。黑狗也许将永远是我生命的一部分,但它再不会是以前的那只野兽了,我们达成了理解。通过学习知识、耐心、克制和幽默,最凶狠的黑狗也可以被制伏。假如你身处困境,一定不要害怕求助,这样做一点都不丢人,只有错过生活才是遗憾。”

无作为主义(回避、漠视、放置抑郁情绪)当然也是有好处的,因为当人们懒得思考、不愿意回忆、回避创伤的时候,他们其实获得了短暂的喘息。

然而,如果创伤较大,自己却不积极自主地解决它带来的情绪,伤口并是不会自己愈合。当明白了这一点,我们的自我疗愈才算正是开始。

积极改变——

  做得多,想得少,问题也就解决了

之前在推特上看到过一个暖心的故事:

一个得了抑郁症的女孩@chojuroh ,在推特上,向她的偶像、动画编剧Daniel Harmon写了一封救助信:“对付抑郁症,你有什么好办法吗?”

这位编剧超大咖,性格玩世不恭,女孩原本不指望能收到回信,结果,DanielHarmon在推特上一连回复了四条,教了她对抗抑郁的具体做法:

承认并接受你患上抑郁症的现实,不是每个人每天都要开心的,偶尔难过也很OK啊。不要把它当成一个秘密,去跟别人交流。

不断提醒自己,虽然你的感受是真实的,但它不是现实。例如:你可以感觉生命毫无意义。正确的感受,重要的感受。但是,人生有没有意义,并不取决于我们。

 你不要一个人承受这一切。就算你在一张纸条上写“我想死”然后把纸条烧掉,也会比你一个人在那傻想要好受些。

黑暗的情绪会在你脑海中不断回荡,会扭曲放大很多事。它们会再回来,你要做的,就是把它们赶出去,释放它们,打掉它们。我知道你不想,不过去试试吧……

收到偶像走心又实用的回应,这个女孩高兴坏了,兴奋地回应:“不好意思,我太激动了,现在除了谢谢不知道该说什么。”

这些十分实用且真诚的回复含金量颇高。

确实,看见是自我疗愈的第一步;接受自己的不完美,接受我们自己的“不够好、不够强”,打破那种“无所不能”的幻想,重新认识到自己,或许,我们就会更多一些选择;接下来,是去做改变行动,做一些积极的小事(收拾房间、跑步、做读书笔记等等),它们能将你从不知如何是好的失落感中解救出来。

我们常说,想得多,做得少,问题就来了。

  而做得多,想得少,问题也就解决了。

其实,抑郁并不是什么见不得人的事情。之前有数据显示:我国抑郁症患者达3000万人,仅有10%的人接受正规治疗,以致出现不少悲剧。

一场心灵的感冒如果不加以治疗,有可能会演变成吞噬生命的病毒。

俗话说,人生不如意者十之八九,许多人一生中多少都会有这样的阶段,关键在于采取何种态度应对,战胜抑郁其实是一场与自己的“心理”的对决,需要积极勇敢地面对。

附:抑郁自评量表

注:仅供自评提示,不能作为诊断依据。如自测分数较高,并不一定就患上抑郁症,有必要请进行专业咨询。

现代人变得越来越容易抑郁了。

一件小事,就足以让人崩溃抓狂。

越来越丧,也变得越来越需要一句安慰,一个拥抱。

如果你发现身边有人抑郁,请一定不要说:

你就是太闲了;

你要努力啊;

你想太多了;

你要坚强点;

你要靠自己;

……

抑郁症患者身上的石头已经够多了,请不要再添加一块了。

你可以做的事是:给他们温暖和无私的爱,鼓励他们接受治疗,默默陪伴他们走出阴霾。

 同理心比同情心更重要。

在人悲伤的时候,他不需要任何的安慰,只想找一个能够感同身受的人,陪着他一起感受那份痛苦,理解的力量胜过一切

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